Lyhyet jaksot
Kahdesta viiteen minuuttiin rakennetut osiot mahtuvat taukojen väliin ilman aikataulun muuttamista.
0 min
Keskimääräinen tauko
0
Valmista rutiinilaattaa
0
Päivän viikkorakenne
0 h
Vastausaika arkipäivisin
Suunniteltu suomalaiseen arkeen
Pitkät istumajaksot, vaihteleva valaistus ja etätyö ovat arkea monella meistä. Oppaamme on kirjoitettu maltillisella sävyllä — ilman painostavaa kieltä tai ylimitoitettuja lupauksia.
GDPR-yhteensopiva
Selkeät hinnat
Suomalainen toimipaikka
Rutiinin pituuslaskuri
Valitse päivittäinen kokonaisaika minuuteissa — näet, miten se jakautuu kolmeen vaiheeseen.
Kokonaiskesto: 15 minuuttia
Rutiini ennen intensiteettiä
Toistettava rakenne auttaa pitämään liikkeen osana päivää. Painotamme selkeyttä ja johdonmukaisuutta — emme suorituskykyä tai kilpailua.
Laattamalli
Jokainen osio on itsenäinen kokonaisuus, jonka voit yhdistää päivän mukaan tai käyttää erikseen.
Vakaa viikkorytmi
Sama rakenne viikosta toiseen vähentää päätöksentekoa ja tekee liikkuvuudesta osan arkea.
Esimerkkipäivä — valitse hetki
Napauta alla olevaa aikaa nähdäksesi lyhyen kuvauksen. Voit muokata rakennetta omiin tarpeisiisi.
Aamu
Hengitys ja kevennys
Keskitauko
Hartiat ja niska
Lounas
Kävely
Iltapäivä
Lantio ja selkä
Ilta
Rauhallinen lopetus
Työkalut ilman erikoisvarusteita
Oppaat perustuvat kehon omaan painoon ja ympäristöön. Kotitoimistossa riittää tuoli, pöytä ja pieni lattiatila.
Tuolituki
Istumatyön tauot tuolin ja pöydän avulla.
Kävely
Lyhyet kävelysegmentit osana päivän rytmiä.
Tilavaihto
Huoneen tai ulkoalueen hyödyntäminen.
Seuranta
Yksinkertainen viikkomuistiinpano.
Kolmen vaiheen istunto
Jokainen rutiini etenee samassa järjestyksessä: valmistelu, liike ja palautuminen.
-
01
Valmistelu
Tarkista istuma-asento, jalkojen asento ja hengityksen rytmi ennen liikettä.
-
02
Liike
Suorita valitut liikkeet maltillisesti — kuuntele kehoasi, älä kiirehdi.
-
03
Lopetus
Palaa neutraaliin asentoon ja kirjaa lyhyt huomio seuraavaa kertaa varten.
Työtilan valmistelu
Pienet muutokset tukevat päivittäistä liikkuvuutta ilman suuria investointeja.
Valaistus
Riittävä valo tukee hereillä pysymistä iltapäivän tauoilla.
Tila
Noin kaksi neliömetriä lattiatilaa riittää useimpiin rutiineihin.
Häiriöttömyys
Lyhyt ilmoitusten tauko tukee keskittymistä rutiinin aikana.
Toimipiste Kuhmoisessa
Toimimme Kuhmoisen alueella. Voit tulla tapaamaan tai ottaa yhteyttä etänä — vastaamme arkipäivisin.
EliminationdynUnnamed Road
17800 Kuhmoinen
Suomi +358 40 840 4807 Yhteydenottolomake
Haluatko räätälöidyn viikkorakenteen?
Kerro arjestasi lyhyesti — palaamme asiaan yleensä kahden arkipäivän kuluessa.
Ota yhteyttä